jak się

Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]

[...] Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( [...]

[...] MASS. Wszystkich zainteresowanych proszę o ZAKŁADANIE NOWEGO TEMATU pt: "MASS - twój nick" i wrzucanie do niego wypełnionej poniższej ankiety oraz dalszych pytań (po tym, jak wrzucę im w odpowiedzi szukany program treningu). Obowiązuje zasada "JEDEN TEMAT = JEDEN UŻYTKOWNIK" czyli nie wbijamy się do dyskusji o cudzych programach. ZAPRASZAM A [...]

[...] by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca 12kg, przerywając treningi oraz dietę wyjazdem, po którym już nie udało mi się [...]

[...] Tomasza Kuszczaka! Sztab szkoleniowy wciąż uparcie wpycha do kadry Jerzego Dudka, który zawalił mecz z Finlandią i w dalszym ciągu siedzi na ławce rezerwowych Liverpoolu. W jaki sposób trenerzy kadry usprawiedliwiają jego obecność i brak Tomasza Kuszczaka tym razem? - Rywalizacja na tej pozycji jest i tak bardzo duża. Nie chcemy jeszcze bardziej [...]

[...] roku temu coś zaczęło mi stukać w klatce piersiowej, a dokładnie w okolicach prawego płuca. Połączone było to z lekkim bólem emanującym zarówno na przód klatki piersiowej jak i na plecy. Poszedłem do lekarza myśląc, że to może zapalenie płuc. Było to w listopadzie, akurat miałem katar. Lekarz stwierdził, że są szmery w prawym płucu. Dał [...]

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]

[...] w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie wypocić i wyżyć . Tylko że pewna osoba mi powiedziała że jak zaczołem od tego suplementu to zrobiłem bardzo zle i że moge nie nadrobić budowy mięśni że lepiej jak już se dam spokój z siłownią itp .. Cięzko u mnie z kasą a kupiłem [...]

[...] serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile powinienem wykonywac serii i powtorzen w damnym cwiczeniu na partie miesni. Ponizej zalaczam zdjecie jak wyglada Atlas oraz podam moj plan teningowy. 1.http://zapodaj.net/4283ee4ccf9fc.jpg.html 2.http://zapodaj.net/cf2ab94a75f39.jpg.html PLAN TRENIGNOWY poniedzialek: klatka [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Staram sie jak moge :) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Jedynie witaminy , z bialkiem poczekam kilka miesiecy . Zmieniony przez - MikresPMi w dniu 2010-09-02 [...]

[...] wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka możliwość prosiłbym o jakąś gotową, a potrzebuje wg. programu ~2004 kalorii. Odżywiam się w sposób tragiczny, tzn. dużo a rzadko i cokolwiek mi wpadnie do rąk :P. Ogólnie moim marzeniem jest mieć [...]

[...] temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze tłuszczu na [...]

[...] gryfu łamanego 4 serie po 10 Brzuch: mam osobny planik i nie che mi sie pisac :D ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15-12-10-8 -nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega ona na tym, że opieram się jednym kolanem i ręką na ławeczce i podnosze sztangielkę! To jest cwiczonko na motylki :D 4 serie po [...]

Witam. Według zaleceń czytałem podwieszone tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by [...]

[...] Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 lata temu.. później kontuzja( połamana dłoń ).. długa przerwa.. praca.. bla bla bla.. i zaniechałem treningów. No ale jak widać na załączonym zdjęciu jest tragicznie I czas coś z tym zrobić. W obecnej chwili jestem w fazie masakrycznych zakwasów mimo ,że pierwsze treningi były bardzo [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam Co jakiś czas przewijają się tematy, których autorzy lamentują, że są "pokrzywieni" czyli, że uzyskują nierówne przyrosty. Najczęściej dotyczy to osób ćwiczących w tzw "domowych siłowniach" a przyczyną jest po prostu sprzęt z dupy. Robione domowym sposobem "ławeczki z taboretów" lub inne sprzęty, które mogą być po prostu krzywe i powodować [...]

[...] i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w [...]

[...] no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio jako że poczułam się hm „za [...]

[...] działalność komórek NK, co podnosi skuteczność odpowiedzi immunologicznej. Meta anabolon® zawiera bogaty zestaw witamin w tym A, C, D, B oraz polisacharydów i aminokwasów jak również pierwiastki uznawane za kluczowe w rozwoju masy mięśniowej i wydolności organizmu, w tym cynk, żelazo, mangan, sód, krzem, miedź, jod i siarkę. Preparat [...]